Diyet Yapmadan Kilo Vermek (16 Kanıtlı Çözüm)

Diyet yapmadan kilo vermek mi? İnanılır gibi değil!

Elbette, diyet yapmak çok önemlidir. Ancak, gerçekten de diyet yapmadan kilo verebilirsiniz. Kilo almadan, hatta bir santim yağ almadan canınızın çektiği tüm lezzetli yiyecekleri yemek eminiz ki herkesin hayalidir. Ancak ne yazık ki çoğumuz, hedef kilomuza ulaşmak için sıradan bir diyet uygulamak zorunda kalacağız. Ama artık böyle değil! 

Size diyet yapmadan kilo vermenin 16 kanıtlanmış yolunu sunuyoruz. Bunlar kilo vermek için en iyi sırlardır. Makaleyi gözden geçirmeden, verimli sonuçlar için bunları günlük rutininize uygulayın.

Diyet yapmadan hızlı kilo vermenin 16 kolay yolu

Çoğumuz diyet isminden korkuyoruz değil mi? Ancak bu yazıdaki ipuçlarıyla yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yaparak diyet yapmadan da kilo vereceksiniz. Kulağa harika geliyor değil mi? O zaman buyurun; diyet yapmadan hızlı kilo vermek için 16 harika yol!

1. Daha fazla su için

Diyet yapmadan kilo vermek için su önemlidir. Su içmek veya susuz kalmamak, çoğumuzun birçok sağlık sorunuyla uğraşırken duyduğu ortak önerilerden biridir. İdeal olarak, kilo vermek için günde en az üç litre su içmelisiniz. Ancak egzersiz yapıyor ve çok terliyorsanız bunu artırmalısınız. 

Yeterince su içmediğinizde daha yorgun ve bitkin olursunuz. Bu durum da yağ kaybını önleyen metabolizmanın durmasına neden olur. Bu nedenle, su tüketimini kontrol etmek için telefonunuzda bir hatırlatıcı bulundurun.

2. Yeşil çay için

Diyet yapmadan kilo vermek için yeşil çay tercih edebilirsiniz. Yeşil çay, cinsiyetten bağımsız olarak her yaştan insanın kullandığı popüler içeceklerden biridir.

EGCG adlı bir antioksidan içerdiğinden toksinleri temizleyerek genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Ek olarak yeşil çay, bu içeceği kalori yakan bir motor yapan kateşinler adı verilen fitokimyasallara sahiptir. Düzenli olarak yeşil çay içerseniz haftada 400 kalori yakacaksınız.

3. Daha fazla lif tüketin

Daha fazla lif, diyet yapmadan kilo vermek denilince akla ilk gelenler arasındadır. Viskoz lif, iştahınızı azaltmada, sindiriminizi yavaşlatmada hayati bir rol oynar. Bu nedenle lif açısından zengin besinler tüketerek daha uzun süre tok hissedeceksiniz. 

Ayrıca lif, suyla temas ettiğinde bir jel oluşturur. Besin emilim süresini arttırarak midenizin boşalma sürecini yavaşlatır. Yüksek miktarda yapışkan lif içeren bazı yiyecekler şunlardır:

• Keten tohumu
• Portakal
• Kuşkonmaz
• Brüksel lahanası
• Fasulye
• Yulaf gevreği

4. Öğünlerinize daha fazla sebzeyi dahil edin

Diyet yapmadan kilo vermek için bir öğünde bir sebze yerine çeşitli sebzeler tüketmeyi deneyin. Tonlarca besin tüketme olasılığınız daha yüksektir. Bu gibi seçeneklere sahip olmak kilo vermede etkilidir. 

Ayrıca sebzeler, lif ve su içerdiklerinden daha az kalori ile tok hissetmenizi sağlar. Ancak bu sebzeleri hazırlarken yüksek yağlı veya tereyağlı soslardan kaçındığınızdan emin olun.

5. Kuruyemiş tüketin

Diyet yapmadan kilo vermek, kendinizi abur cuburla doldurabileceğiniz anlamına gelmez. Ancak, atıştırma probleminize bir çözümümüz var!

Kuruyemişler, yüksek miktarda antioksidan içerdikleri için yalnızca vücudunuzu sağlıklı tutmakla kalmayan süper gıdalardır. Bir avuç çiğ fındık, zengin lif, protein, sağlıklı yağlar, mineraller ve vitamin kaynaklarıdır. Bu da göbek yağını yakar ve kilo vermenize yardımcı olur. Bu nedenle, diyetinize fındık eklemeye çalışın ve faydalarından yararlanın.

6. Her gün kahvaltı yapın

Birçok insan, kahvaltıyı atlamanın kilo vermenin bir yolu olduğu yanılgısına kapılır. Ancak bu gerçeklerden çok uzaktır. Günün en önemli öğünü olduğu için kahvaltınızı hiç atlamamanız en doğrusu olacaktır. Diyet yapmadan kilo vermek için vücudunuzun gün boyunca yakıt ikmaline ihtiyacı vardır. Ancak kahvaltıyı atladığınızda öğle yemeğinden önce bile aşırı yeme eğiliminde olacaksınız.

Kahvaltınızı kaçırdığınızda metabolizmanız da yavaşlar. Bunun yerine, güne bir kâse tam tahıllı mısır gevreği ve az yağlı süt içeren besleyici bir yemekle başlayın. Bu da diyet yapmadan kilo vermek için en önemli yöntemlerden biridir.

7. Yemekten önce çorba tüketin

Başlangıç ​​olarak ana yemeğinizden hemen önce çorba tüketmek, diyet yapmadan kilo vermek için etkili bir yoldur. Ancak çorba fikrinin işe yaraması için kremalı çorbalardan kaçınmanız ve sebzeli çorbayı tercih etmeniz gerekir. Siz de sevdiğiniz sebzeleri ekleyerek evde çorbalar hazırlamalısınız.

8. Yavaş yiyin

Araştırmalara göre gıdaları çiğnemek için zaman harcadığınızda muhtemelen daha az kalori tüketiyorsunuz. Bunun nedeni, çiğnediğinizde midenizden bir sinyal almak için beyninizin fazladan zaman almasıdır. Bu da yavaş yavaş aşırı yemeyi önler. Porsiyon boyutunuzu sınırlamaya ve uygun sindirimi kolaylaştırmaya yardımcı olan ağız dolusu başına yaklaşık 35 ile 50 kez çiğnenmesi önerilir.

9. Ev yemeklerini tercih edin

Diyet yapmadan zayıflama yolculuğuna çıktığınızda, dışarı çıkmak yerine ev yapımı bir yemek tüketmeniz önemlidir. Ama hepimizin arada bir yemek pişirmeye ara vermesi de gerekiyor. Bu nedenle haftada en az beş defa ev yemekleri tüketmeye çalışın.

10. Porsiyonlarınızı kontrol edin

Diyet yapmadan hızlı bir şekilde kilo vermek istediğinizde, yediğiniz porsiyonların büyüklüğüne dikkat etmelisiniz. Bu, büyük bir fark yaratacaktır. Bu süreçte diyet yapmıyorsunuz ama porsiyonlarınızı %10-20 oranında kontrol ettiğiniz için fazla gıda tüketmekten kaçınıyorsunuz. Kendinizi mahrum bırakmadan bolca yediğinizi hissettiğiniz daha küçük kaseleri tercih edin.

11. Sağlıksız ve işlenmiş gıdaları tüketmeyin

Yaştan bağımsız olarak hepimiz atıştırmayı severiz. Ancak işlenmiş ve abur cubur yiyeceklerin size faydası yok veya çok az besin var! Sadece sağlıksız olmakla kalmayıp kilo vermenizi de engelleyen katkı maddeleri vardır. Ayrıca tatlandırıcılar içerdiğinden gazlı içecekleri, enerji içeceklerini kesin. Bunun yerine, diyet yapmadan zayıf olmak istediğinizde, fıstık, patlamış mısır, meyve, Antep fıstığı, salatalık, pancar ve havuç gibi besinler tüketin. Besleyiciliği yüksek ve düşük kalorili yiyecekleri atıştırmalık seçeneklerine dahil etmeye çalışın.

12. Yemek yerken başka bir şeyle uğraşmayın

Büyüklerimizin dediği gibi yemek yerken, yemekten başka bir şey yapmayın. Yemek yerken televizyon izlemek, pek çok evde tanıdık gelen manzaralardan biridir. Bu yüzden diyet yapmadan kilo vermek istiyorsanız yaptıklarınıza da dikkat etmeye başlayın.

13. Daha fazla D vitamini alın

Sağlıklı kalabilmek için vücudumuzun yağda çözünen bir vitamin olan D vitaminini emmesi gerekir. Bu besin, paratiroid hormonu gibi sinyal veren kimyasalların aşırı emilimini önler. Vücudunuzun kalsiyum gibi mineralleri tutmasına yardımcı olur. 

Ayrıca D vitamini, fosfor ve kalsiyumun emiliminde önemli bir rol oynar. Bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutar, kemiklerinizi ve dişlerinizi güçlendirir. Bununla birlikte, bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç olmasına rağmen vitamin eksikliği daha fazla kilo almanıza neden olur.

14. Yürüyüş yapın

Yürümek, çoğumuza çeşitli sağlık sorunlarıyla başa çıkmak için sunulan standart çözümlerden biridir. Gün boyunca elinizden gelen her şeyi yaparak aktif kalmaya çalışın. Örneğin telefonda konuşurken, köpeğinizi yürüyüşe çıkarın ve televizyon izlerken reklamlar sırasında evin içinde yürüyün. Ancak yürüyüşe çıkıyorsanız yavaş başlayın ve ardından günde 10.000 adım atana kadar artırın.

30 Dakikada 500 Kalori Nasıl Yakılır? (2022) adlı makalemize de göz atabilirsiniz.

15. Merdivenleri çıkın

Günde fazladan 100 kalori yakmak, yeme alışkanlıklarınız değişmese bile bir yılda 10 kiloluk kilo kaybına neden olabilir. Diyet yapmadan kilo vermek için birebirdir. Kilonuza bağlı olarak kalori yakarsınız. Kalori yakmanıza yardımcı olan aktivitelerden bazıları şunlardır:

• Asansör yerine merdivenleri kullanmak
• 30 dakika ev temizliği yapmak
• 10 dakika hafif koşu yapmak
• 20 dakika çim biçmek.

16. 8 Saat uyuyun

Diyet yapmadan kilo vermek istediğinizde en az 8 saat uyumanız şarttır. Bunun nedeni, vücudunuzun aşınma ve yıpranma nedeniyle oluşan hasarları iyileştirmesidir. Siz uykudayken sisteminizi düzenlemesidir. 

Uykusuz kaldığınızda hormon seviyelerinde, özellikle insülin ve kortizolde bir değişiklik olur. Uykusuz kaldığınızda kilo vermek daha da zordur. Çünkü kortizolü tetikleyerek insülin seviyelerini yükseltir.

Bazı basit yaşam tarzı değişiklikleri yaparak diyet yapmadan kilo verirsiniz. Bu makalede sunulan ipuçlarının, kendinizi aç bırakmadan kilo vermenize rehberlik edeceğini umuyoruz.

Kaynaklar:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18787524/

http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23235664/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23885994/