30 dakikada 500 kalori nasıl yakılır adlı konumuzda en çok kalori yaktıran spor türleri ve egzersizlerinden bahsedeceğiz. Kilo vermek, basit bir kalori denklemidir. Tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak anlamına gelir.
1 kilo yağ kaybetmek için 3500 kalori yakmanız gerekir. Bunu 7 güne dağıtmalısınız. Yani günde 500 kalori yakmanız gerekir. Ancak, işler tam da burada zorlaşıyor. Şimdi 30 dakikada 500 kalori nasıl yakılır detaylı olarak inceleyelim;
30 dakikada 500 kalori yaktıran spor türleri nelerdir?
30 dakikada 500 kalori yaktıran spor türleri arasında şunlar bulunur;
- Koşu
- Yüzme
- Merdivenleri çıkmak
- Vücut ağırlığı egzersizleri
- HIIT
- Kum koşusu
- Bisiklet sürmek
- Zumba
- İp atlama
- Doğa sporları
Koşu
Bu ekipmansız olan spor türü tüm vücutta çalıştığı için koşu, listesinin en başında geliyor. Vücut ağırlığınıza, mesafenize, hızınıza ve zamanınıza bağlı olarak koşu ile 500’den fazla kalori yakabilirsiniz. Aralıklı koşu yapmanızı öneririz.
Yüzme
Yüzme mükemmel bir yağ yakma ve tam vücut tonlama egzersizidir. 130 kilo ağırlığındaki bir kişi 30 dakika boyunca hızlı bir şekilde serbest stilde yüzerse yaklaşık 445 kalori yakar. Çeşitli vuruşları denemeli, anında form almalısınız.
Merdivenleri çıkmak
Merdivenleri çıkmak, sadece 30 dakikada 500 kalori yakmak istiyorsanız görmezden gelemeyeceğiniz yağ yakıcı ve bacak kaldırma egzersizidir.
Merdivenleri çıkmak, daha fazla oksijen pompalamanıza yardımcı olur ve akciğerleri, kalbi, kasları ve kemikleri çalıştırır. Yağlar, ter yoluyla dışarı atılır ve aynı zamanda denge ile koordinasyon geliştirir.
Vücut ağırlığı egzersizleri
Bunlar da tıpkı ağırlık kaldırmadan gibidir. 30 dakikada 500 kalori yakmak için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok, sadece vücudunuzun ağırlığı yeterli olacaktır.
Sıçrama, parmak uçlarında yürüme, emekleme, şınav, dizleri yükseğe kaldırma, çapraz koşu, bacak kaldırma ve ip atlama kalori yakıcı harika egzersizlerdir. İp atlama kalori yakmak için harika bir yöntemdir. İp atlama kalori yakarken aynı zamanda vücudun sıkılaşmasını da sağlar.
HIIT
Yüksek Yoğunluklu Aralık İçi Eğitim (HIIT), yüksek yoğunluklu bir anaerobik (oksijen değil yağ depolarını yakıt olarak kullanır) bir egzersizdir.
Hızlı ve yüksek yoğunluklu egzersiz setleri, düzenli kardiyo egzersizlerinden daha fazla yağ yakmak için kısa bir süre boyunca tekrarlanır. Örneğin, çömelip zıplama gibi egzersizler HIIT türüne örnektir.
Kum koşusu
Kum akışı, bu egzersizi kalorileri çabuk yakmak için daha etkili yapan direnç sağlar. Aynı zamanda bacaklardan yağ yakılmasına ve alt gövdenin tonlanmasına yardımcı olur.
Küçük kasların çalışmasını sağlamak, yaralanmaları önlemek ve bacak kaslarını güçlendirmek için temiz bir kumsalda yalınayak bir şekilde koşun.
Bisiklet sürmek
Açık havada veya kapalı alanda bisiklet sürmek kalori yakmak için harika bir yoldur. 30 dakika boyunca belirli bir hızla hızlı bisiklet sürmek, 30 dakikada 460 kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, dayanıklılığınız bu seviyede değilse, 60 saniyelik üç takım mola vererek bu sporu yapabilirsiniz.
İki hafta boyunca, dayanıklılığınız gelişmeye başlayacak ve daha fazla kalori yakmaya başlayacaksınız. Bisiklet sürmek kalori yakmakla beraber vücudu mükemmel bir şekilde sıkılaştırır.
Zumba
Bu, kilo verirken eğlenmek isteyenler için mükemmel olan eğlenceli bir grup egzersizidir. Seans sırasında sadece 1-2 dakika mola vererek, ağırlığınıza ve yoğunluğuna bağlı olarak 400-500 kalori yakabilirsiniz. Aynı yolculukta olan diğer insanlarla egzersiz yapmak aynı zamanda güveninizi de arttıracak ve sizi motive edecektir.
İp atlama
İp atlama kalori yakan harika bir ısınma egzersizidir. 30 dakika boyunca yüksek yoğunluklu ip atlamaları yaptığınızda 500 kaloriye kadar yakabilirsiniz.
Diz yaralanmaları önlemek için uygun ayakkabı giyin ve yumuşak bir şekilde giyinin. Seans sırasında 60 saniye ara verin. (Ayrıca, hızlı kalori yakmak için ip atlamanın faydaları adlı makalemize de göz atabilirsiniz.)
Doğa sporları
Kayak, buz pateni, futbol, basketbol, badminton ve tenis, 30 dakikada 500 kalori yakmak için kullanabileceğiniz inanılmaz açık hava sporlarıdır.
Serotonin ve adrenalin de aynı zamanda hafızayı geliştirmeye yardımcı olur, stresi azaltır ve daha iyi uyku sağlar.
Bunlar, 30 dakikada 500 kalori yakmak için yapabileceğiniz en iyi 10 egzersizdir.
(Metabolizma Nasıl Hızlandırılır adlı konumuza göz atabilirsiniz)
Kilo Vermek İçin Bir Günde 500 Kalori Yakmak Yeterli mi?
Evet, günde 500 kalori yakmak haftada makul bir şekilde kilo vermek için iyidir. Yarım kilo yağ kaybetmek için 3500 kalori yakmanız gerekir. Günde 500 kalori yakarsanız, hafta sonuna kadar 3500 kalori yakarsınız, yani 1 kilo yağ kaybedersiniz.
Doğru beslenme planı ve uygun dinlenme ile 1 ayda 5 kilodan fazla kaybedebilirsiniz. Unutmayın, yavaş ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek, uzun süreli yaralanmalara neden olan soluk diyetler ve egzersiz programlarından çok daha iyidir.
Kaloriyi Yakmanın Eğlenceli Yolları
- Bahçe işleriyle uğraşın. Bahçecilik oldukça yorucu olabilir ve kalori yakmaya yardımcı olur.
- Evi temizleyin. Sizi meşgul etmek ve eğlendirmek için en sevdiğiniz şarkı listelerini dinleyebilirsiniz.
- Bir arkadaşınızı 45 dakika boyunca sizinle her gün basketbol oynamaya ikna edin.
- Bir enstrüman çalmayı öğrenin. Enstrümanlar, çok fazla kalori yakmak için zihinsel ve fiziksel baskıyı azaltacaktır.
- Gülmeye devam edin. Evet, gülmek de kalori yakar.
Çalışmak bir ceza olmak zorunda değildir. Vücudunuza ve sağlığınıza dikkat ederken aynı zamanda eğlenin. Kardiyo ve kuvvet antrenmanlarını birbirine kombine edin. Sağlıklı beslenin ve stressiz kalın. Görünüşünüz ve kendinizi iyi hissetme biçiminizde büyük bir fark olduğunu göreceksiniz.