Ön kolunuzda sürekli olarak bir ağrı çekiyorsanız ve kapıyı açmakta bile zorlanıyorsanız tenisçi dirseği ya da lateral epikondilit sorunundan muzdarip olabilirsiniz. Bu durum, tenisçiler için özel değildir, ön kollarını aşırı düzeyde kullanan herkesi etkileyebilir. Et ve sebze kesmek veya bilgisayar faresini tekrar tekrar kullanmak gibi günlük aktiviteler bile bu soruna neden olabilir. Ancak, tenisçi dirseği tedavisi ile bu sorunu hafifletebilir ya da ortadan kaldırabilirsiniz.
Tenisçi Dirseği Nedir?
Tenisçi dirseği, tıbbi olarak lateral epikondilit olarak bilinir. Bu durum genellikle, dirsek içindeki tendonlar, el bileği ve kolun tekrarlayan hareketleri tarafından aşırı yüklendiğinde meydana gelir. Tenisçi dirseğine eşlik eden ağrı, genellikle dirseğinizin dışındaki kemikli yumruya bağlı ön kol tendonlarında görülür. Bu ağrı aynı zamanda, ön kolunuza ve bileğinize de yayılabilir.
Tenisçi Dirseğinin Belirtileri Nelerdir?
Tenisçi dirseğinin belirtileri genel olarak şunlardır;
- El sıkışırken ya da bir nesneyi tutarken yaşanan zorluklar,
- Dış dirsek ağrısı.
Bu ağrı tedavi edilmezse kronik bir ağrıya dönebilir. Tenisçi dirseğinin ana nedeni, dirsek kaslarınızın ve tendonlarınızın aşırı kullanımından kaynaklanan bir yaralanmadır. Ayrıca, bazıları aşağıda tartışılan tenisçi dirseği geliştirme riskinizi artırabilecek birkaç başka faktör ve meslek grubu vardır.
Tenisçi Dirseğinin Nedenleri Nelerdir?
Tenisçi dirseğinin nedenleri arasından bilinen en yaygın kol hareketlerinden bazıları şunlardır;
- Sıhhi tesisat aletlerinin sürekli kullanımı,
- Uzun yolda araba sürme,
- Boyama yapma,
- Malzemelerin, özellikle de et kesilmesi,
- Bilgisayar faresinin (mouse) tekrarlayan kullanımıdır.
Ayrıca tenisçi dirseğini geliştirme şansınızı artıracak birkaç risk faktörü de vardır. Risk faktörleri ise şunlardır;
- Yaş: 30 ile 50 yaş arası olanların tenisçi dirseği geliştirme riski daha yüksektir.
- Meslek: Su tesisatçıları, ressamlar, yazılımcılar, marangozlar, aşçılar vb. gibi kolların ve bileklerin tekrarlayan hareketini gerektiren işler yapanların bu durumu geliştirme riski daha yüksektir.
- Bazı sporlar: Çok fazla raket kullanmak da tenisçi dirseğine neden olabilir.
Doğal Yollarla Tenisçi Dirseği Tedavisi
Şimdi de doğal yollarla tenisçi dirseği tedavisi ve özelliklerine bakalım;
Tenisçi Dirseği İçin Bitkisel Yağlar
Limon Yağı: Limon yağı, tenisçi dirseği ile ilişkili ağrı ve iltihabı tedavi etmeye yardımcı olan güçlü antienflamatuar özellikleriyle bilinir. Birkaç damla zeytinyağı ile 12 damla limon yağını karıştırın. Karışımı, ön kol ve diğer ağrıyan bölgelere uygulayın. 30 ile 60 dakika bekletip durulayın. Bunu günde 1-2 defa yapmanız gerekir.
Lavanta Yağı: Lavanta yağı, çeşitli hastalıkların iyileşmesinde yaygın olarak kullanılan çok amaçlı bir bitkisel yağdır. Antienflamatuar ve analjezik özellikleri, tenisçi dirseği tedavisi için mükemmel bir çözümdür. 5 damla hindistan cevizi yağına 12 damla lavanta yağı ekleyip iyice karıştırın. Bu karışımı, etkilenen alanlara uygulayın. En az 40 ile 60 dakika beklettikten sonra yıkayın. Bunu günde 1 defa yapabilirsiniz.
Hint Yağı: Hint yağı, antienflamatuar özelliklere sahip olan risinoleik asit adı verilen bir bileşik içerir. Bu özellikler, ısı ile birlikte ağrı ve iltihabı azaltır. Dirseğinize 1 çorba kaşığı hint yağı sürün. Üzerine bir sıcak su şişesi yerleştirin ve 15 ile 20 dakika bekletin. Birkaç kez tekrarlayın. Bu uygulamayı birkaç hafta boyunca günde 1 defa uygulayın.
Tenisçi Dirseği Tedavisi İçin Zerdeçal, Süt ve Bal Kürü
Zerdeçal, içinde kurkumin adı verilen sihirli bir madde bulunması nedeniyle tenisçi dirseği tedavisi için harikalar yaratabilir. Kurkumin yalnızca iyileşmeyi hızlandırmakla kalmaz aynı zamanda ağrı ve iltihabı da büyük oranda azaltır. 1 bardak sıcak süt içine 1 çay kaşığı zerdeçal tozu ekleyin ve iyice karıştırın. Süt biraz soğuduğunda, üzerine bir miktar bal ekleyin. Bu karışımı ılıkken tüketin. Bu sihirli içeceği gün içerisinde 1-2 defa tüketebilirsiniz.
Tenisçi Dirseğine İyi Gelen Buz ya da Isı Kompresi
Bir buz torbası, tenis dirseği tedavisinde harikalar yaratabilir. Sadece ağrıdan hemen kurtulma sağlamakla kalmaz, aynı zamanda etkilenen bölgedeki şişmeyi azaltmaya da yardımcı olur. Isı terapisi ise enflamasyonu (iltihap) azaltmaya yardımcı olur. Etkilenen bölgeye bir buz torbası uygulayın. Her birkaç saatte bir defa 15 dakika boyunca bunu yapmaya devam edin. İlk birkaç gün bunu yapın, bundan sonra etkilenen bölgeye bir ısı terapisi uygulayabilirsiniz. Bunu günde birkaç defa yapmalısınız.
Tenisçi Dirseği İçin İlginç Bir Terapi: Derin Doku Masajı
Derin doku masajı, geniş yelpazedeki faydaları sayesinde giderek daha popüler bir hale geliyor. Genellikle kronik ağrıları tedavi etmek için kullanılır ve boyun tutulması, bel ağrısı, ağrılı omuzlar ve tenisçi dirseği ile başa çıkmanıza yardımcı olur. Bu masaj terapisi, kasların ve fasyaların daha derin katmanlarına ulaşmak için sert ve yavaş vuruşlar kullanır ve iltihaplanma, ağrı ve rahatsız edici dolaşımı hafifletmeye yardımcı olur.
Tenisçi Dirseği İçin Aloe Vera Suyu
Aloe vera suyu, tenisçi dirseğini içten tedavi etmek için kullanılabilecek en iyi ilaçlardan biridir. Ağrı ve şişliğin azalmasına yardımcı olabilecek mükemmel iyileşme ve iltihap önleyici özelliklere sahiptir. Güne 2 bardak aloe vera suyu ile başlayın ve durumunuzda bir iyileşme olduğunu fark ettiğinizde, alımı günde 1 bardağa düşürün.
Tenisçi Dirseğine Çözüm: Vişne Suyu
Vişne suyu, kas ağrısı ile iltihaplanmayı azaltır, kuvveti arttırır, ağrıyı hafifletir ve iyileşmeyi hızlandırır. Bunun için günlük olarak 1-2 bardak organik vişne suyu tüketin.
Tenisçi Dirseği İçin Kullanılabilecek Vitaminler
Bazı vitaminleri diyetinize dahil etmek de iyileşmenizi hızlandırabilir. A ve C vitaminleri, özellikle tenisçi dirseğinin tedavisi için büyük bir yardımcıdır. A vitamini yırtık dokuların onarılmasına yardımcı olan kollajen üretimini arttırırken, C vitamini, hücre onarımını ve büyümesini teşvik eder. Bu vitaminler bakımından zengin olan bazı yiyecekler arasında kivi, havuç, domates, süt ürünleri, biber ve yapraklı sebzeler bulunur. Ayrıca bu vitaminler için ek takviyeler alabilirsiniz, ancak bunun için mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
Doğal Tenisçi Dirseği Tedavisi: Çemen Otu Tohumu
Çemen otu, tenisçi dirseğinin yanı sıra iltihaplı hastalıkların tedavisine de yardımcı olan çok güçlü antienflamatuar aktivitelere sahiptir. 2 çorba kaşığı çemen otu tohumunu gece boyunca bir miktar suda bekletin. Ertesi sabah, ıslatılmış olan çemen otu tohumunu, kalın bir macun oluşturacak kadar süt ile öğütün. Bu macunu etkilenen bölgeye eşit şekilde uygulayın. Ilık su ile yıkamadan önce 1-2 saat bekletin. Ayrıca 1 çay kaşığı toz çemeni 1 bardak ılık suda karıştırıp tüketebilirsiniz. Bunu günde 1 defa yapabilirsiniz.
Tenisçi Dirseğine İyi Gelen Besin: Patates
Patates, güçlü antienflamatuar özellikleri nedeniyle tenisçi dirseğini tedavi etmek için kullanılan bir başka bileşendir. Durumla ilişkili iltihabı ve ağrıları yatıştırır. 2 tane patatesi kaynatın ve kaynadıktan sonra iyice ezin. Patates püresini temiz bir bez üzerine yerleştirin ve bağlayın. Bu bezi ise etkilenen bölgeye sarın. 30 dakika bekletin. Bunu günde 1-2 defa yapmanız gerekir.
Tenisçi Dirseği İçin Zencefil
Zencefilin faydaları, güçlü analjezik ve antienflamatuar özellikleri göz önüne alındığında özellikle de tenisçi dirseği de dahil olmak üzere sporla ilgili çeşitli rahatsızlıkların tedavisinde kullanılması bir sürpriz değildir. Günlük 2 fincan zencefil çayı tüketebilirsiniz.
Kereviz Tohumları Tenisçi Dirseğini Tedavi Ediyor
Kereviz ekstresi, tenisçi dirseği ile ilişkili ağrı, iltihap ve şişlikle başa çıkmada yardımcı olabilecek antienflamatuar özelliklere sahiptir. Kereviz tohumu kaynamış suya ekleyerek tüketebilirsiniz.
Tenisçi Dirseğine Ananas
Daha önce söylediğimiz gibi C vitamini kollajen üretimini arttırır ve iyileşmenizi hızlandırmaya yardımcı olur. Ananas, sadece zengin bir C vitamini kaynağı değildir, aynı zamanda her ikisi de tenisçi dirseğini iyileştirmek için harika olan antienflamatuar ve analjezik özelliklere sahip olan bromelain adlı bir enzim içerir. Bir kase taze kesilmiş ananas tüketin. Alternatif olarak, kesilmiş ananasları meyve sıkacağında suyunu çıkararak da tüketebilirsiniz.
Bu doğal çözümler, size istenen sonuçları verecek ve tenisçi dirseğinden başarıyla kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ancak, yaşam tarzınızda değişiklik yapmazsanız bu durum tekrarlayabilir.
Tenisçi Dirseği Nasıl Önlenir?
- Dirseklerinizi çok fazla kullanmaktan kaçının.
- Tenisçi dirseğine neden olan etkinliği bulun ve ona farklı bir alternatif türetin.
- Tenis gibi sporlar yapmadan önce mutlaka profesyonellerden eğitim alın.
- Yoğun bir egzersizden önce daima ısının.
- Germe ve dambıl gibi ön kol kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olan egzersizler yapın.
- Bir profesyonelden akupunktur tedavisi alın.
Çoğu tıbbi durum, karmaşık bir yapıyı önlemek için acil tedavi gerektirir. Bu nedenle, cerrahi müdahaleye yol açabilecek komplikasyonlardan kaçınmak için bu durumu en erken sürede tedavi etmek en iyisidir.
Tenisçi Dirseği Ne Zaman İyileşir?
Tenisçi dirseğinin tamamen iyileşmesi, haftalardan aylara kadar sürebilir. Zarar görmüş tendonların iyileşmesi biraz zaman alacaktır. Ancak, bu makalede listelenen çareleri izleyerek iyileşmenizi hızlandırabilirsiniz.
Tenisçi Dirseğine Hangi Doktor Bakar?
Tenisçi dirseğine hangi doktor bakar ve tenisçi dirseğine hangi bölüm bakar soruları da merak edilen konular arasındandır. Tenisçi dirseği için ortopedi ve travmatoloji ya da fizik tedavi bölümlerinden randevu alınmalıdır.